5 dni

[...] z kurczaka +warzywa 4.5jajek /200g karkówki czasami łosos +warzywa Jesli mam trening przed pracą to wlatuje dodatkowo 50g owsianych i 30g białka Trening 5/6 razy w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Łapy 5.Nogi Mniej wiecej tak to wygląda na zmiane dodaję do treningu [...]

[...] pierś - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)/ok - Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)/ok Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:224, T:99, W:660) - Miod wielokwiatowy (40) ->B:0(0), T:0(0), W:32(128)/ok - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272)/ok - Piers z [...]

[...] T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:224, T:99, W:660) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Miod [...]

[...] T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:224, T:99, W:660) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz [...]

[...] ze sztangielkami nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -4x12 wznoszenie sztangiielki do brody -4x15 szrugsy Sobota:Nogi /// OK -przysiady 2xmax -Wchodzenie na 9 pietro Basen /// OK Niedziela // OK wolna Reszta dni wolna O to moj trening. Bardzo prosze o wskazówki ulepszenia treningu i diety. pozdr. TRENING OKEJ, DIETA ŚREDNIA, DO POPRAWY.

chodze na silownie srednio 4-5 razy na tydzien,dwa dni przeznaczam na konkretne partie ciala, a dwa dni na trening interwalowy lub troszke na maszynach i aeroby, pytanie dotyczy aerobow: robie przewaznie 60 min na orbitreku+ 30 min na rowerku po treningu silowym - czy to nie za duzo? czy moze skrocic ten czas? zalezy mi na redukcji, pozdrawiam:)

Zadalem pytanie w dziale "zdrowie" ale tylko Boofi odpowiedzial kilka dni temu i od tamtego czasu glucho. POczekam cierpliwie, ale moze ktos w tym dziale bedzie znal odpowiedz lub mial stycznosc z ktoryms z przypadkow. Rozpoznanie 1) 31 maja br. - złamanie trzonów obu kości przedramienia prawego w 1/3 dalszej ( AO-22A3 ). 2) 13 lipca [...]

[...] to ja jem a ważę około 25kg mniej i taka sugestia abyś stopniowo rezygnował z weglowodanów po pewnym czasie, najpierw z jednego posiłku, potem z kolejnego, najlepiej tylko w dni siłowni kiedy tego potrzebujesz, wszyscy którzy tak robią (włącznie ze mną), są zadowoleni z efektów (może poza rossim ale u niego chodzi o złe samopoczucie), także myślę [...]

[...] 2. dawka propa stała? czy np zaczac od 50mg c2d i dojsc do 100mg cd? szkoda sie bawic w 50mg eod,tym bardizej przy Twojej wadze. zacznij 100mg eod , pozniej po kilku tygodniach wejdz na 150mg eod 3. plan jest taki ze pierwsze 6 tyg to typowo masaowe nastenpie włanaczajac wino chcialem troche pociac dołanczajac ECA i obcinajac wegle. Dobry [...]

Ok ale tak mysle na hst robie 3x w tyg te same parie miesni czy 7 czy 8 cwiczeniami po 5 serii nie za slabo je wymecze? ;) i mesniej powiniej odpoczywac pleny np 4 dni a trening jest 3x w tyg napewno jest dobry na mase? Moze jest lepsza alternatywa? Z gory dzieki :) Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-23 00:13:07

Wcześniej jadłam ok. 1700 kcal. Nie liczyłam kalorii ale przez rok zapisywałam co jem. I ćwiczyłam 5-6 dni w tygodniu. Tak mi jakoś dziwienie te dni nie treningowe. Poza ćwiczeniami mało się ruszam.

[...] Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha jeszcze jedna rzecz jak dlugie przerwy miedzy seriami stosowac na [...]

[...] DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 1,5l wody; 1,5 kawy Suplementy- - Zaopatrzyłam się w większe ilości warzyw....Jakieś 10 kilo plus to co było w lodówce... Może na 3 dni starczy %-) Jutro ogień, czuję że się zregenerowałam %-) Dzięki Arphiel, będę miała na następnym treningu chwyt mieszany na uwadze ;-) Aha, tak w ogóle MC robię bez [...]

[...] to wyizolować jeszcze bardziej prostowniki i wyłączyć pośladki,miesnie bioder,dwugłowe. Oczywiście-cały czas meczy mnie sposób wykonania tego ćwiczenia-przez dwa tygodnie robiłem je metoda pokazana przez Michała. A że właściwie wykonuje je 5 x w tyg -było co testować(1 x trenuje w treningu pleców,także z obciażeniem-ok 7-10 serii z [...]

[...] była z 50kg 4xobwód (pierwszy raz ten akurat) 15 burpee 10 pompki 5 TGU (chba nie do końca czuję o co w tym ma chodzić) 22min pompki to moja pieta achillesa, nie wiem czy tak mogę robić, ale dłonie mam leciutko zwrócone do środka-łokcie idą na boki-czy to jest dopuszczalna technika? właśnie skończyłam gotować mięso na 2 dni i galarety-padam!

[...] poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko [...]

Witam,mam pytanie odnosnie obu srodkow...otoz od dwoch tygodni jestem na takim polaczeniu,tzn t3 plus clen...mam tyromil i clen balkana...i pomimo ujemnemu bilansu kcal jakos waga nie leci...cwicze 4razy w tyg.po treningu okolo 30min biegania...w wolne dni tylko bieganie...W diecie mam ok 1600kcal(na 93kg i 180cm wzrostu wyszlo z kalkulatora ze [...]

To redukcja wygląda na ładnie prowadzona do czasu regeneracji. No może te dwa tygodnie na bardzo niskich kaloriach mi się osobiście nie podobają no ale ok. Wolno wcale nie znaczy źle. Póki jest progres to jest ok. Bo rozumiem że tempo chudnięcia przed regeneracja Cię nie satysfakcjonowało stąd start od razu od 1600?? Nadal podtrzymuje że poczekała [...]

Dzień 62 - 06.07.2013 Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, fajna pompa była ale myślami już byłem przy dzisiejszym Cheat Mealu chodził za mną od kilku dni. A jutro już powrót do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

[...] mam problem. Otóż nie mam pojęcia jak to brac. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy i oto kilk apytan o to: 1. Jak powinien ten cykl trwać. 2. W jakich sposób mam to brać (dni nietreningowe, dni treningowe) 3. Czy stosować faze nasycenie (jeśli tak to przez ile dni i jak) 4. Czy creaFUSION jest dobrym suplementem na pierwszy cykl kreatynowy [...]